چگونه قد خود را افزایش دهیم : آیا کاری می توانیم انجام دهیم؟

عوامل مختلفی در افزایش قد شما موثر هستند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی از عوامل محیطی ، مانند تغذیه و ورزش ، به طور معمول درصد باقی مانده را تشکیل می دهند.

از سال اول تولد تا بلوغ ، بیشتر افراد هر ساله حدود 2 اینچ قد می گیرند. پس از رسیدن بلوغ ، ممکن است شما با سرعت 4 اینچ در سال رشد کنید. با این حال ، همه با سرعت متفاوتی رشد می کنند.

برای دختران ، این جهش رشد به طور معمول در اوایل سال های نوجوانی آغاز می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند.

بعد از بلوغ به طور کلی قد بلندتر نمی شوید. این بدان معناست که بعنوان بزرگسال بعید است قد خود را افزایش دهید.

با این وجود ، کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در تمام دوره بلوغ انجام دهید. تا اطمینان حاصل کنید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می رسانید. شما باید این کارها را در بزرگسالی ادامه دهید تا رفاه عمومی را حفظ کنید و قد خود را حفظ کنید. اگر شما نیز به دنبال این روش ها هستید در ادامه مطلب با حالیشه همراه باشید.

1. یک رژیم متعادل داشته باشید

در طول سالهای رشد ، بسیار مهم است که شما تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین ها
• لبنیات

شما باید غذاهای حاوی موارد زیر را کمتر مصرف کنید:

• قند
• چربی های ترانس
• چربی های اشباع شده

اگر یک بیماری پزشکی زمینه ای یا سن بالاتر باعث می شود قد شما با تأثیر بر تراکم استخوان کاهش یابد ، میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند.

ویتامین D باعث سلامت استخوان می شود. منابع معمول ویتامین D شامل ماهی تن ، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ است. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم خود دریافت نمی کنید. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید تا مقدار روزانه توصیه شده شما را تأمین کند.

2. از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید

فقط چند مورد وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوچک شدن در بزرگسالان مناسب باشند.

به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر می گذارد. پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.

علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است بخواهند از مکمل های ویتامین D یا کلسیم استفاده کنند. تا خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.

در همه موارد دیگر ، باید از مکمل های وعده داده شده درباره قد خودداری کنید. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ادغام می شوند ، بدون توجه به آنچه برچسب مکمل تبلیغ می کند ، دیگر فرصتی برای افزایش قد ندارید.

3. به میزان مناسب بخوابید

گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت تأثیری در قد شما نخواهد داشت. اما اگر در دوران نوجوانی مرتباً کمتر از مقدار توصیه شده می خوابید ، ممکن است منجر به عوارضی شود.

این به این دلیل است که بدن شما هنگام خواب HGH را آزاد می کند. اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشید ، تولید این هورمون و سایر هورمون ها ممکن است کاهش یابد.

پیشنهاد می شود که:

• نوزادان تا 3 ماهه هر روز 14-17 ساعت بخوابند
• نوزادان 3 تا 11 ماهه 12 تا 17 ساعت بخوابند
• کودکان نوپای 1-2 سال سن 11 تا 14 ساعت بخوابند
• کودکان خردسال 3-5 ساله 10-13 ساعت بخوابند
• کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت بخوابند
• نوجوانان 14-17 ساله هشت تا 10 ساعت بخوابند
• بزرگسالان بین 18 تا 64 سال هفت تا نه ساعت بخوابند
• افراد مسن 65 سال به بالا هفت تا هشت ساعت بخوابند

خواب اضافی حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد.

4. فعال بمانید

ورزش منظم فواید زیادی دارد. این ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند ، به شما در حفظ وزن سالم و تولید هورمون رشد کمک می کند.

کودکان در مدرسه باید روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنند. در این مدت ، آنها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:

• تمرینات قدرتی ، مانند فشار دادن یا نشستن
• تمرینات انعطاف پذیری ، مانند یوگا
• فعالیت های هوازی ، مانند برچسب بازی ، طناب پریدن یا دوچرخه سواری

ورزش در بزرگسالی نیز فوایدی دارد. علاوه بر کمک به شما در حفظ سلامت کلی ، می تواند به کاهش خطر پوکی استخوان نیز کمک کند. این وضعیت هنگامی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند. و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. این می تواند باعث “کوچک شدن” شما شود.

برای کاهش خطر ، هفته ای چندین بار پیاده روی ، بازی تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.

5. حالت بدنی خوب را تمرین کنید

وضعیت بد بدن ممکن است باعث شود کوتاهتر از حالت واقعی به نظر برسید. و با گذشت زمان ، افتادن یا خم شدن نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد.

کمر شما باید به طور طبیعی در سه مکان منحنی باشد. اگر مرتباً افت می کنید یا شل می شوید ، ممکن است این منحنی ها متناسب با وضعیت جدید شما تغییر جهت دهند. این می تواند باعث درد در گردن و کمر شود.

هوشیاری بر نحوه ایستادن ، نشستن و خوابیدن نکته کلیدی است. با دکتر خود صحبت کنید که چگونه می توانید ارگونومی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بسته به نیاز شما ، میز ایستاده یا بالش مموری فوم ممکن است تمام مواردی باشد که برای اصلاح وضعیت بدن شما لازم است.

همچنین می توانید تمریناتی را که برای بهبود وضعیت بدن شما در طول زمان طراحی شده اند ، تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در ایجاد یک روال ورزشی مناسب برای شما کمک کنند.

6. برای به حداکثر رساندن قد خود از یوگا استفاده کنید

اگر تمرینات موضع گیری موضوعی مورد علاقه شما نیست ، یوگا را امتحان کنید. این تمرین کل بدن می تواند عضلات شما را تقویت کند ، بدن شما را یکدست کرده و به وضعیت بدن کمک کند. این به شما کمک می کند تا بلندتر بایستید.

می توانید یوگا را در راحتی خانه خود یا در یک مکان گروهی در سالن بدن سازی یا استودیوی محلی خود تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، یک برنامه یوگای مبتدی را در YouTube جستجو کنید.

برخی از ژست های معروف برای بهبود وضعیت بدن عبارتند از:

• ژست کوه
• ژست کبرا
• ژست کودک
• ژست جنگجو دوم

سخن پایانی

در بیشتر موارد ، تا وقتی که بلوغ انجام می شود ، به اوج خود می رسید. اگرچه مواردی وجود دارد که می توانید برای حفظ این قد در بزرگسالی انجام دهید.

گاها برخی از افراد سودجو با ارائه محصولاتی برای افزایش قد سعی در سو استفاده از شما را دارند. در خرید این محصولات بسیار دقت کنید زیرا بسیاری از آن ها بی تاثیر هستند.

نظر شما در مورد موارد بالا برای افزایش قد چیست؟ شما چه روش هایی را برای افزایش قد پیشنهاد می کنید؟ لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید.